martwy ciag

[...] 10*45kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem z zatrzymaniem w dolnej fazie 12*45kg 12*45kg/12*45kg/12*45kg/12*45kg/12*45kg -martwy ciąg 10*60kg/10*60kg/10*70kg/8*70kg/8*75kg -szrugsy hantlami 15*21kg/15*21kg/15*21kg/15*21kg/15*21kg ___ -przedramiona- ugnianie nadgarstków podchwytem 30/25/20/15 - [...]

No więc tak panowie, wczoraj poszły 2 miarki SAW na 30 min.przed treningiem klatty, specjalnie nie dodawałem Carnogenica, żeby sprawdzić jak działa solo. Muszę powiedzieć,że jestem zachwycony bez ściemy czegoś takiego właśnie się oczekiwałem po SAW, dla mnie 2 miarki póki co wystarczą ale nie wykluczam że wypróbuje kiedyś 3 Co do efektów to siła [...]

[...] dobrze. Masz głównie podstawy, ćwiczenia wielostawowe, więc jak najbardziej o to chodzi. Zroznicowalbym za to trochę liczbę serii - w ćwiczeniach takich jak przysiad czy martwy ciąg dałbym nawet 5 serii, za to w ćwiczeniach na biceps I triceps spokojnie 3 serie wystarcza. Dziękuje za odpowiedź :D a proponowałbyś dodać serie np 6,4 powtórzenia [...]

A wiec mam tu plan P&P: PUSH klata,barki,triceps - Wyciskanie hantli skos(+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12 pow PULL nogi,plecy,biceps,przedramiona - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow [...]

[...] z góry stojac: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 4. Podciągnie na drążku wąskim nachwytem: 2x8 5. Skłony tułowia na prostownik: 15,12 1. Zbieranie grzybów: 15x10kg, 12x15kg (cos jak martwy ciąg tylko na jednej nodze) 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku: 15x7kg, [...]

[...] lub sztangielki) 2) wertykalnej-drazek lub wyciag pionowy prostownikami grzbietu zajmiesz sie przy cwiczeniu dolnej polowy ciala-stawu biodrowego:(jedno do wyboru) -rumunski martwy ciag -martwy ciag na "sztywnych" nogach, -"dzien dobry" - unoszenie tulowia na rzymskiej lawce w lezeniu przodem. czyli plan bedzie mogl wygladac [...]

Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]

[...] 4x 12,12,10,10 - tu najlepsze byloby prostowanie na maszynie 2. wykroki z nantlami 3x 10 3. przysiady 4x 12,10,10,8 -szkoda ze nie mozesz tego robic na Smith'cie 4. martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 5. wspięcia ze sztangą stojąc 5x 25,20,20,15 III Plecy + barki 1. wioslowanie hantlem jednoracz 3x 10 2. sciaganie gornego wyciagu do [...]

Klatka, Lydki -Wtorek Plecy, Barki - Czwartek Biceps, Triceps -Sobota Nogi, Przedramię -Niedziela Klatka Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8 Seria laczona (podwojna) Wyciskanie hantli skos gora 12/10/8 Rozpietki lekki skos w dol 12/12/12 Krzyzoowanie linek stojac 12/12/10 Barki Unoszenie lokci bokiem w gore na maszynie siedzac 12/10/8 Unoszenie [...]

[...] nachwytem 5x20 tutaj to zależy, niekeidy jest taka pompa że ciężko już zrobić tą 5 serie... I 2x w tyg kark( uginanie głowy z krązkiem 4 kg w leżeniu) a i tak mniej więcej martwy ciąg = ostatnia seria ok 90 kg (6x) wyciskanie płasko = ostatnia seria ok 75kg (6x) przysiad = ostatnia seria ok 80 kg (6x) Co Pan myśli proszę pisać, krytyki się nie [...]

[...] robiłem ciągłe zmiany, w płaszczyźnie wszystkich ćwiczeń, nawet podstawowych, przez co miałem mały, a niekiedy zerowy progres siłowy, w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy, wszelkie wyciskania etc...Teraz powiedziałem sobię, że w tym roku nie będę zmieniał następujących ćwiczeń:(jedynie będę zmieniał ilość serii, powtórzeń, długość [...]

[...] orzechów) przedtreningowy/potreningowy: kura, ryż posiłek 1: 100 g makrela, 50g kaszy gryczanej, jajo posiłk 2: ok. 70 g orzechów laskowych, tuńczyk (120g) trening: 1. martwy ciąg sumo 5 x 5 , przerwa 90 sek 65kgx5/65kgx5/65kgx4/65kgx4/65kgx5 2. bulgary z deficytem (noga z tylu na laweczce, z przodu np na niskim stepie, kolano schodzi [...]

05.06.2017r. - PONIEDZIAŁEK - Łapy - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x10 - Uginanie przedramion o kolano z suplinacją 4x10 - Szczyty bicepsów na bramie 4x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 06.06.2017r. WTOREK - Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 - Wznosy boczne z hantlami [...]

5/4/2014r. Ciągi 5/3/1 Zarzut: 30kgx3, 40kgx3, 50kgx3, 45kgx2, 55kgx2, 50kgx1, 60kgx1, 65kgx1 Martwy ciąg - 5/3/1�* 90kgx3, 105kgx3, 115kgx8 (ostatnio 85kgx5, 95kgx5, 110kgx8) Dzień dobry - 5x12�* 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg (ostatnio 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg) Wznosy nóg wisząc 5x15�* 15/15/15/15/15 (ostatnio 15/15/15/15/15) Uginanie [...]

5/21/2014r. Martwy ciąg 5/3/1 Martwy ciąg 5/3/1: 90kgx5, 100kgx5, 115kgx9 (ostatnio 95kgx5, 110kgx3,125kgx4)   Dzień dobry 5x12: 60kg/60kg/60kg/60kg (ostatnio 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg) Wznosy nóg wisząc 5x15  15/15/15/15/15(ostatnio 15/15/15/15/15) Modlitewnik 5x5 przerwy 1,5 minuty oraz regresja, przerwy 30sekund: 5x5x27,5kg 27,5kgx4, [...]

[...] przegląd do chirurga, który mnie ciął. 5/29/2014r. Ciężary z DUPY bo(lubię się tłumaczyć): 1)Jestem po operacji 2)Jestem chory 1. Zarzut 5 x 3: 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. martwy ciąg 5 x 10: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: 6sztabek/6sztabek/6sztabek/6sztabek 4. Wykroki chodzone 4 x 10: 25kg/25kg/25kg/25kg 5. [...]

[...] twarogu i mleka ----------------------- 220gB/205gWW/160gT 6/5/2014r. 1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie: 45kg/50kg/55kg/60kg/62.5kg (ostatnio 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg) 2. martwy ciąg 5 x 10: 70kg/80kg/90kg/100kg/105kg (ostatnio 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg_ 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: 7sztabek/7sztabek/7sztabek/7sztabek (ostatnio [...]

6/12/2014r. 1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie: 45kg/50kg/55kg/60k/65kg 2. martwy ciąg 5 x 10: 65kg/75k/85kg/95kg/105kg 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: 7sztabek/8sztabek/8sztabek/8sztabei 4. Wykroki chodzone 4 x 10: 25kg/25kg/25kg/25kg 5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12: 7sztabek/7sztabek/7sztabek/7sztabek 6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20: [...]

Antos, ilosc powtorzen miedzy 12 a 15 (zakres, jaki znalazlem w podanych wyzej linkach) wplywa na rozwoj wytrzymalosci silowej, a nie sily. I nie jest to bynajmniej wiedza wywiedziona z ksiazki Weidera. Dlaczego twierdzisz, ze jest inaczej? Z pomoca Google znalazlem wartosciowe artykuly o FBW, oto czym zaowocowala lektura. Z komentarze i sugestie [...]

Dzień 25/26 05/2011 Treningowy i nietreningowy Jako tako dałem z siebie wszystko ale nie miałem w ogole sil,nie chciało mi sie robic noo ale to chyba od nastawienia,teraz troche nauki zeby poprawic oceny na lepsze i takie bzdety.Waga sie zmniejsza :P jest dobrze pogoda super az chce sie wyjsc,no i tyle. Trening 3 serie po 15:) Martwy ciąg 65/15kg/ [...]